بادی پاور
body power
این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت
جلسه اول
پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶
پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶
قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶
بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶
پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸
شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶
جلسه دوم
اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶
پرس پا۱۰.۸.۸.۶
جلوپا۱۵.۱۲
لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶
پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰
فیله۲/۱۲
ساق پاایستاده۴/۱۲
شکم کرانچ۳/۱۵
زیرشکم نشسته۳/۲۰
جلسه سوم
پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶
پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶
نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸
جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶
پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸
ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲
موفق وورزشکارباشید
لينک ثابت |پنج شنبه 14 آذر 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه پرورش اندام,پرورش اندام,بادی کلاسیک, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی
»
